AdvertisingJennifer Love Hewitt Wallpapers

Etiquetas

Afganistan (1) Albania (2) ALCO (27) Alemania (7) Argelia (6) Argentina (149) Armenia (7) Australia (1) Austria (1) Ayurveda (21) Banblagesh (2) Belgica (4) Bermuda (1) Bielorusia (1) Bolivia (14) Bosnia- Herzegovina (2) Brasil (11) Bulgaria (5) Canada (1) Chile (232) Chilenos Cocinando a la Chilena (14) China (21) Chipre (12) Colombia (14) Comidas Típicas Criollas (38) Corea (8) Croacia (1) Cuba (21) De re coquinaria (16) Detox (5) Dinamarca (4) Ecuador (10) Egipto (7) El libro de mi casa (9) El Salvador (3) Escandinavia (3) Escocia (1) Eslovaquia (1) España (76) Estados Unidos (33) Etiopia (5) Fibromialgia (54) Filipinas (1) Finlandia (4) Fotosecuencia (42) Francia (14) Gallo Sibarita (1) Germinados - Brotes (3) Grecia (59) Groenlandia (1) Grupo sanguíneo y dieta (12) Guatemala (3) Guyana (2) Haití (2) Hawaii (1) Honduras (2) Hong Kong (2) India (9) Inglaterra (12) Irak (4) Iran (6) Irlanda (1) Islas Cayman y Antillas Menores (2) Islas Fiji (1) Israel (6) Italia (58) Jamaica (1) Japon (39) Jean Seignalet (3) Jordania (4) Judia (17) Juegos de Tronos (6) Korea (1) Las hicimos (240) Libano (10) Líbano (2) Libia (2) Libro "Frigorifico La Negra" (1) Liechtenstein (3) Lituania (1) Macuxi (2) Magreb (6) Mapuche (13) Marruecos (6) Mexico (22) Nepal (1) Nicaragua (1) Notas (932) Paises Bajos (1) Países Balcanicos (1) Pakistan (3) Palestina (11) Panama (3) Panificacion Teoria (17) Paraguay (24) Peru (28) Pizza (2) Placas (145) Polonia (3) Puerto Rico (1) Quijote (13) Rapa Nui (1) Recetas (1469) Reino Unido (13) Rejuvelac (3) Republica Checa (1) Republica Dominicana (2) Rumania (1) Rusia (10) Serbia (2) Sin TACC (40) Siria (9) Sudafrica (1) Suecia (2) Suiza (1) Sumerios (2) Tailandia (1) Taiwan (2) Tibet (2) Tunez (8) Turquia (21) Ucrania (3) Uruguay (8) Vegano (145) Venezuela (15) VER (1) Video (19) Vietnam (2) Vitamina B12 (5)

Buscar este blog

miércoles, 21 de diciembre de 2016

Plan de comidas diarias - Ejemplo

Un plan para adelgazar basado en los valiosos aportes nutritivos de las verduras y frutas, combinadas con carnes. Esta propuesta del Dr. Cormillot sugiere elegir diferentes productos del reino vegetal según su gusto, posibilidades y la disponibilidad en el mercado.

* Desayuno

  • Café, té o mate con leche descremada, con edulcorante
  • 2 rodajas de pan integral o blanco, ó 6 a 8 tostaditas de pan francés
  • 2 cdas. de postre de queso blanco
  • 2 cdas. de postre de mermelada light


* Colación ½ mañana

  • 1 fruta fresca
    ó 1 yogur descremado solo o con agregados (cereales o fruta)
    ó 2 mitades de fruta en almíbar light
    ó 1 taza de ensalada de fruta
    ó 1 licuado de fruta c/ leche descremada (1 fruta + 150cc de leche)
  • 15 ´ antes del almuerzo: 1 caramelo ácido


* Almuerzo

  • Sopa de verduras casera o light
  • 1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite)
  • Arroz blanco o integral (2 tazas en cocido)
    o legumbres (2 tazas en cocido)
    o papa o batata (2 unidades chicas)
    o choclo (1 unidad grande)
    o tarta de vegetales sin tapa (2 porciones)
    o milanesa de soja (2 unidades)
    o pastas (1 plato playo c/ salsa de tomate natural o filetto o salsa blanca light)
  • Fruta fresca o ensalada de fruta ó 1 postre light


* Merienda

  • Café, té o mate con leche descremada, con edulcorante
  • 2 rodajas de pan integral o blanco ó 6 tostis light ó 5 a 6 tostaditas de gluten
  • 1 porción de queso magro semiduro (50 g, el tamañó de 1 casette)
    ó 1 sandwich en pan árabe con 1 feta de queso, 1 feta de jamón cocido, y tomate.


* Colación ½ tarde

  • 1 barrita de cereal
    ó 4 galletitas light con queso blanco desc.
    ó 1 postre light
    ó 1 yogur descremado
  • 15 ´ antes de la cena: 1 caramelo ácido


* Cena

  • Sopa de verduras casera o light
  • 1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite)
  • 1 porción de carne (Vacuna: 1 bife mediano ó 2 milanesas al horno ó 2 hamburguesas caseras o de caja light ó 3-4 salchichas light ó 5 rodajas finas de peceto ó 2 rodajas de lomo)
    o Pollo (¼ de pollo sin piel)
    o Pescado (2 filetes medianos rebozados al horno ó 1 lata de atún al natural (120 g) ó 1 medallón de salmón a la plancha ó 6-8 varitas de kani kama ó 1 posta de pescado a la parrilla).
  • u omelette de queso y verduras (1 porción de queso magro semiduro + 1 huevo y 2 claras + vegetales a elección)
  • Fruta fresca ó 1 postre light o helado light (2 bochas ó 1 vaso chico)


* Variantes de desayunos y meriendas

  • 1 yogur descremado con copos de cereal + 1 fruta fresca + 3 nueces ó 4 almendras + infusión a gusto
  • 1 gaseosa o jugo light + 1 tostado de pan integral o pan árabe con 1 feta de jamón cocido, 1 feta de queso y tomate
  • 2 rebanadas de pan c/ una porción de queso muzzarella light + infusión a gusto
  • 1 yogur descremado saborizado + 1 taza de ensalada de frutas + infusión a gusto
  • Infusión a gusto + 6 tostaditas de pan francés con queso fundido light (estilo Tholem light, Bavaria light, etc.)
  • Infusión a gusto + 1 pizzeta light (pan árabe c/ 50 g de queso muzzarella light, tomate y orégano al horno
  • Infusión a gusto, 1 medialuna + 1 fruta (2 a 3 veces por semana)


* Las claves

  • Cocinar sólo con rocío vegetal.
  • Puede combinar todos los alimentos que desee (carne c/ arroz, pollo c/ papas, etc.), siempre que se respeten las porciones indicadas y la preparación.
  • Utilizar 1 cda. de postre de aceite en almuerzo y otra en la cena.
  • Comenzar cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa light.
  • Acompañar siempre el plato principal con una ensalada a elección.


Almuerzos

Cenas

Ensalada de arroz blanco o integral, tomate, zanahoriaremolacha y clara de huevo duro
Fruta fresca
Colita de cuadril al horno
Ensalada de palmitos, apio y manzana
Duraznos en almíbar light
Canelones de verdura con salsa de tomate natural
Ensalada de vegetales de hoja
Ensalada de frutas
Pescado al horno
Revuelto de zapallitos y cebolla
1 postre o helado light
Tarta de espinaca
Ensalada de lechuga, zanahoria y tomate
1 flan light
Milanesa de carne
Rodajas de papa y calabaza al horno
Manzana asada
Salpicón de atún (atún, ají rojo, ají verde, zanahoria y cebolla)
banana
Suprema de pollo al verdeo
Ensalada de repollo colorado y blanco
1 postre o mousse light
Ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
Tortilla de papas
Fruta fresca (1 cítrico)
Bifecitos de lomo
Berenjenas a la napolitana (con queso magro y rodajas de tomate)
Peras en almíbar light
Fideos con salsa filetto
Ensalada de vegetales a elección
Ensalada de frutas
Medallón de salmón a la plancha
Panaché de vegetales cocidos
1 taza de uvas
Bife a la plancha o parrilla
Ensalada de tomate, zanahoria y pepino
Fruta fresca
Milanesa de soja napolitana
Ensalada de radicheta, zanahoria y apio
1 postre o helado light
Las cantidades y porciones de este plan son sugeridas.



Publicar un comentario
BlogBooker

Turn your Blog into a PDF Book/Archive.


BlogBooker